ついに見つけた自分用ダイエットメソッド
こんにちは、chimakiです^^
ダイエットを始めてあっという間半年が経ちました～～
結果はさておき、続けられたことが初で感動です
エア妊婦の万年ダイエッターでしたが、試行錯誤の末ついに見つけましたよ！
私に効果があったのはこの３つを生活に取り入れたからです
カロリー制限
筋トレ
サラダ
他にもあるんですが、この３つがかなり影響してると思うのでまずはここから。
糖質制限は体質上無理でした
もともと、玄関開けたらサトウのごはんってくらい米が大好きなので抜くと
米、米、米ぇぇえええ！！って
なるので食事の満足度が得られなくて、口さみしくなって食べちゃうんですよね、、
なのでやめて、ダイエットの王道の脂質を減らすことにしました
なるべく脂身とか、揚げ物とか、鶏肉の皮を食べないようにして
その代わりに太りにくい油を取るようにしました
オリーブオイル、ココナッツオイル、アマニオイル、ＭＣＴオイルが
近所のスーパーで手に入る油なので買っています
筋トレは短めのをやったり、ストレッチ込みのをやったりその日の体力と気力に合わせて選んでやりました
ストレッチは朝にすると頭がすっきりするし、夜するとリラックスしてよく眠れます
時間が取れなかった日はとりあえずゆっくりスクワット１０回とか、もも上げしながら物を取りに移動するとかしてました
何もしないよりましな気がするので
サラダは生で食べるので過熱に弱いビタミンを取れるのと、食物繊維が取れます
さっき書いた良いオイルをかけて、あとは醤油とか塩とかカレー粉とかけて食べてます
顔色も明るくなるし、食物繊維でお通じいい感じです
ビタミンと食物繊維はダイエット中大事なメンタルにもいいそうです
腸内環境をよくすると心の不調もよくなるんだとか
この3つを生活の中に取り入れて3㎏減量しました
たかが3㎏かもしれませんが周りからは痩せたって言われるし、変化は十分ありました
ちなみに一か月に1㎏くらいのペースなら問題ないけど、それ以上体重を急激に落とすのはリバウンドしやすいのはもちろん、内臓を痛めてしまうそうです
なので短期でやせなくていいんです！
たまにドカ食いしてもいいんです！
今はこのやり方で戻せるようになったので！
次は夢の40㎏代目指して気長にがんばります
こんまりさんの、ときめくかどうかでは思い出の整理は出来なかった私
こんにちは、chimakiです！
私は片付けが苦手です、、
取捨選択がそもそも苦手で、レストランのメニューを決めるのにもすごく時間がかかるタイプです
そんな私も、こんまりさんの『人生がときめく片づけの魔法』をよんでからは、かなり捨てれるようになりました
おかげで家もすっきりとして来ています
しかしラスボスにぶち当たり、２年は放置しているものがあります
それは子供の作品です！
子どもの作品が捨てれない
こんまりさんの本では触ってときめくかどうかを基準に物別に捨てていきます
衣類、書類、小物、思い出品、写真の順番にときめくものを選んでいくのですが、
子どもの作品が私にとって思い出品にカテゴライズされて、
保育園の作品や、母の日の絵、小学校の作文など、すべてにときめいてしまい捨てれませんでした
子ども達に聞くとなんでもいいと言われてしまいます
なので子ども達がまだ判断できないんだから、できるようになるまでとっておこうと思ったのです
3人の子どもの10年分。
一つの部屋を埋め尽くす量になりました、、
自分の判断を信じれない
これではいけないと何度か思い出の品に立ち向かうのですが、今まで鍛えた自分のときめきセンサーを信用できず、使用済みのノートを捨てて終わりました
ノートも1年生の時の文字など愛おしくてときめいていました
理由をつけても判断できずにとっておき、今まで捨てた自分の行動を後悔したことも何度もあったので
ときめくかどうかとゆう自分の気持ちに聞いてみるとゆう行動がそもそも苦手だったと思います
つまり自分を信用できないんです
ときめいていないのにときめく
ずっと捨てれずに全てとっていましたが、そうすると量が多すぎて管理できませんでした
思い出品たちも傷んできたり、色あせていて正直いうとときめきませんでした
でもひとつひとつ見返して
これは色使いがいいね！とか
頑張って描いたんだなー！とか、、
気が付くとときめくかどうかではなく、なぜ自分がときめいたのかゆう理由付けをして
残せるように自分に言い聞かせていたのです！
思い出は頭の中に
ある日実家に帰ったら母が突然、私が保育園でもらったバースデーカードを見せて来ました
母はほらほら嬉しそうに持ってきたのですが、私の反応はときめくこともなく、
先生からのメッセージをを見て
定型文みたいだな。と思って終わりました
保育園で特にいい思い出が記憶に残っていなかったのでこの反応になったんだと思います
そうすると、その物が与える情報がいい思い出とは限らないと気づき、一気に吹っ切れました
ものを使って思い出さなくてもとい、いい思い出はその子の頭の中に残っている
そう思った私は子供たちの10年分の作品や思い出の品を処分できました
片付けはメンタルトレーニング
子供の思い出の品を捨てて後悔したり、子供を傷つけるのではないかと不安でした
でも、なくしても私の記憶に残っていることはあるし、語れればそれでいいと
自分の行動をはっきりと決めることができました
こうやって自分の判断を責めずにこれでいいんだと決めていくことで自信がついていくと思います
ときめくかどうかだけでは足りない、これをなくして自分はどうするかという質問を投げかけて決めていく
まさに片付けはメンタルトレーニングだ！と思いました
まだ写真の整理が残っているのでこの調子で整理していきたいと思います
久しぶりのお出かけ！コロナに気を付けつつプール楽しんで来ました
こんにちはchimakiです
今年初のプールに行ってきました
ウォータースライダーがあって温泉も入れる施設のチラシが学校から配られて、子どもに懇願されました
自分の地域はもちろんその施設の地域はコロナウイルスの感染者も出てないし、田舎の小さい施設なので
Go Toキャンペーンの影響はさすがになさそうだったので出かけてみました
施設のコロナ対策
初めていく施設だったので混み具合が予想できず、どうかな～と少し心配でしたが
この時期だからか、４連休にも関わらず混んでいませんでした
施設側もアルコールの設置、検温と住所氏名の記入、ソーシャルディスタンスをとれるように使える椅子やロッカーの制限をしてあったのである程度安心して利用できました
１２０㎝あるのに
初めてのウォータースライダーで子供たちも大はしゃぎでした
身長１２０㎝以下は親と一緒に乗るルールでしたがうちの子はみんな１２０㎝以上身長があります
なのに施設のボーダーラインは１２０㎝と書いてありながらうちの子届きませんでした
おかげで2人の子供と一緒に20回滑りました
いつも思うのですが、世の中のママさんたちって海やプールで頭までつけないで済んでる人多いの方が多い気がするんですよね
私も前髪が濡れるのがいつも嫌だと思っているのに、濡れずに済んだことがありません
今回もウォータースライダーで見事に体制を崩し脚を上げたまま頭まで沈んで行きました
水中から上がる時、くせ毛でヒョロヒョロの毛が顔にのぺーっと張り付いている瞬間が毎回恥ずかしくて焦ります
２０回乗ったウォータースライダーですが、毎回頭まで入水してかわいらしく入ることは出来ませんでした。。
2時間のプールで500㎉消費出来た嬉しみ
今日は2時間プールを堪能してお風呂に入って帰ってきました
2時間のプールはかなりカロリーを消費したんじゃないかと期待して、
昨日ダウンロードしたあすけんのアプリに運動量を記入したら
水中ウォーキング2時間でなんと506㎉の消費！
ちょうど今日の朝食分消費していたと思うともう痩せた気がしました
テンションが上がって夜はご飯を抜いたカレーを食べて、目標の摂取カロリー以内で抑えれました
心なしかくびれが出来た気がしましたが、もちろん幻。
測ったらいつもどおりでした
おにぎらずの素敵さ再確認
最後は温泉に入って源泉を堪能して、
車の中で朝家で作ってきたおにぎらずを食べて帰ってきました
何年か前に一世を風靡したおにぎらず
専用の海苔も販売されてましたよね
当時作ったときはあまりうまく出来なかったのでそれからつくってなかったのですが、
今日作ったのは包まずに半分に折るだけで出来たので簡単でした
お弁当だといろいろおかずを用意するのが面倒ですが、おにぎりだけだと野菜やたんぱく質が取りにくいので
サンドイッチ感覚で具材を挿めるおにぎらずの手軽さに感動しました
見た目もおいしそうで子供たちにも好評でした
これからは我が家のお弁当の定番になりそうです
コロナウイルスの心配はまだありますが、お弁当を持って外食をしないなど、自分なりに気を付けて遊んできました
子ども達も久しぶりのお出かけが出来て楽しんでくれたみたいでよかったです
食事制限なしのプランクだけ生活、１ヵ月半の成果
こんにちはchimakiです☺
ダイエット宣言をして１ヵ月半が経ちました
ゆるゆるはじめてあっという間に1か月半
私はどれほど変わったのでしょうか！
体重－1㎏
ウエスト－2㎝
かなりゆるいですよね、汗
ウエストもその日のコンディションで1㎝くらいは変りましたし、体重も質量の多いものを食べれば重くなった気がします、、
なので見た目の変化はわかりません！
プランクチャレンジで痩せてる人をネットで見たことがありましたが、
私には１ヵ月では劇的変化は起こりませんでした
でもプランクでおしりと太ももの筋肉はついてきたと思います
意識する習慣もついてきたのでもう少し負荷をかけた生活をして、ダイエットの効率を上げていきたいと思います！
今回はとりあえず取り入れたいと思ったことを宣言として書いてみたいと思います
筋トレ＋有酸素運動
私の悩みは何といってもぽこーんと出たお腹です
このお腹をとにかくどうにかしたいです
そうすればとりあえず体型のバランスも良くなるんじゃないかと期待しています
お腹の脂肪を落とすには筋トレで筋肉をつけ、有酸素運動で脂肪を落とすと引き締まったお腹が手に入るそうです
どちらか片方だけよりも両方取り入れたほうがダイエットの効果も大きいそうなのでこれから取り入れていきたいと思います
プロテインを取り入れる
サプリメントに頼ることに抵抗があって、プロテインを飲むよりも豆乳を飲んだ方が、自然のものだしプロテインの代わりと思っていたのですが、タンパク質の量を見てみたら２００㎖で８gしかなく、豆乳ではSAVASのプロテインの半分の量しかとれないことに気が付きました
ダイエット時のタンパク質の摂取量の目安は
体重1㎏に対して1.5gだそうです
私は体重53㎏なので
53×1.5＝79.5
約80グラム取るのが私の場合望ましいみたいなので、効率よく痩せるためにプロテインも活用してみてもいいかなと思いました
あまり変化のない自分のダイエット生活に嫌気がさして来てました
調べるといろいろな情報があふれていて、自分に合う方法を見つけるためにももう少しダイエットの知識を深めたいと思いました
また調べて気になった事があったらまた書いてみたいと思います！
韓国コスメの人気商品使ってみた
こんにちは、chimakiです☺︎
韓国のモデルさんのきれいな肌に憧れてQoo10で韓国コスメを買ってみました
私が今回買ったのはこの2つです
CLIO キルカバーグロークッションファンデ
Dr.Jart+ シカペアトナー（化粧水）
それぞれの使って思ったことがあったので書いてみたいと思います
CLIO キルカバークッションファンデ
こちらは本体と、リフィルが一つ付いて2180円で購入しました
クッションファンデはカバー力があるのに素肌っぽい艶とみずみずしさを出せるのが特徴だそうです
私は乾燥肌なので今まではリキッドファンデを使っていました
プチプラコスメしか使わないからかもしれませんが、
リキッドファンでは厚塗り感が出てしまい重たい感じがします
その上カバー力は2度塗りしてもシミを隠してくれない物が多く、少し濃い目のコンシーラーを使ってもチークを塗った瞬間シミが出没します
CLIOの広告でそばかすだらけの女の子の肌に、クッションファンデを乗せると全部カバーされてるのを見て
私のシミもこれなら消えるかも！と期待して買ってみました
つけ心地はみずみずしい感じでかなりいいです
一日中つけていたけどちゃんと肌が息してる感じで重たくありません
ベタつかずサラッとした質感で乾燥も気にならず、化粧崩れもそんなにしなかったです
ただ、ネットで買ったので色を確かめられず、自分の肌よりも明るい色を買ってしまい
全体に塗ったら顔面蒼白で、映画「犬神家の一族」のスケキヨさんみたいになってしまいました汗
なのでクマはコンシーラー要らずでしっかりカバー出来てました
でも広告ほどそばかすが見えなくなるほどのカバー力はさすがになかったです
シミはリキッドファンデよりは目立たなくなりましたが、チークを乗せるとやはりシミが出てきました
それとクッションファンデは滑らせずに肌に乗せるように塗るので、目もとや小鼻など細かいところは少し塗りにくかったです
Dr.Jart+ シカペアトナー
こちらは化粧水です
150㎖入って1749円でした
クリームが話題になっていた商品で、鎮静作用があり、
敏感肌に使える商品で、皮膚科医が作ったドクターズコスメなんだそうです
アトピー体質の敏感肌で、合わない化粧品を使うと湿疹が出来たりしやすい
私の肌に合うんじゃないか？と思って使ってみました
するといきなり洗礼を受けたのです！
初めて使った日とくに傷もないのにピリピリと肌にしみる痛さがありました
日を開けて2回目、濡らしたコットンに染み込ませてつけましたが、今度は潤いを感じなかったです
また日を開けて3回目、乾いたコットンに染み込ませてつけました
途中目に入るほどたっぷり肌にのせてみました
すると次の朝起きたら、顔がむくんでまぶたが重くなっていました
しかも化粧水が入った方の目のまつげの際に透明な水疱が出来ていて、
肌も乾燥してヒリヒリ痛かったんです！
すぐ洗顔してクリームを塗りましたがむくみと突っ張り感はその日一日残りました
これが皮膚科医が敏感肌用に作った化粧水なのか、、
正直な感想は日本の市販の敏感肌用化粧水で、ここまで刺激的なものに遭遇した事がなかったので驚きました
日焼け止めでは、日本製で敏感肌用のものを使って顔中湿疹だらけになった事がありますが、日焼け止めにはもともと負けやすいので諦めてますが、、
でも口コミを見ると
敏感肌の方も使ってよかったと書いてあるものが多いので、
どちらかというとニキビ肌用なんでしょうか？
化粧品は特にそうですが、
人気のある商品や、敏感肌用だからといって誰にでも合う訳じゃないですね
私みたいな症状が出たらすぐに使用をやめましょう！
まとめ
CLIO キルカバークッション
- 使い心地が潤いを感じて、乾燥肌にはオススメ
- クマがすぐに隠れて時短になる
- 広告ほどのシミカバー力は流石になかった
Dr.Jart+ シカペアトナー
- 敏感肌用とうたっているのに刺激が強かった
- 突っ張って潤わなかった
- 乾燥肌の私には合わなかった
韓国化粧品は初めてだったのでどちらも安く購入できて、気軽に試せてよかったです
クッションファンデが初めてだったので使い方がまだ慣れていませんが、今のところよかったのでしばらく使おうと思います
化粧水は自分の肌に合うのを探してみたいとおもいます！
【ダイエット中の食事】チートデイを楽しみすぎた結果
こんにちはchimakiです☺
ダイエットを始めて一ヶ月たちました
始めた時と方法は変えてずに
ゆるーく続けています
見た目にも変化が出てきたのでそろそろ写真でも載せてみようかなーと思ったのです
が、
一昨日友達とたこ焼きパーティーをしたら
とんでもなくお腹が膨らんじゃいました
でもまた明日には元に戻るだろうとそのままたこ焼き、豚汁、アイス、ジュース、ミニアメリカンドックを食べ尽くしました
まさに鬼チートデイって感じに
そして２日たった今日のお腹がこれです
服装も相まってまさに妊婦さん！
注）妊娠はしていません
全然戻ってない
便秘ってわけでもないので出たら引っ込むと思ったのですが、
なぜかこんなことに、、
人間は一日でこんなに肥えるんでしょうか
調べてみたらチートデイをやると一時的に体重は増えるそうです
チートデイとは
ダイエットで摂取カロリーを減らしていくと、身体が飢餓状態だと脳が判断してエネルギーを消費しないようにするそうです
それが停滞期です
この停滞期から抜け出すためにあえて摂取カロリーを増やす日を作り、脳に飢餓状態じゃないと判断させて代謝を上げるテクニックだそうです
またダイエットによるストレスを発散する目的でもあるそうです
なので今日だけ特別って日もチートデイだと思います
体重は増えるけど戻る
私は2キロ体重が増えました
ウエストも２cm増えてました
お腹が全体的に出た状態になってしまいました、、
でもチートデイを設けるとそもそも体重は増えると知って安心しました
私だけじゃない！
またもとのダイエット生活の状態に戻せばちゃんと戻るそうです
長く続けれる食生活のために使う
私の場合、停滞期にすら入ってなかったのでここまで肥えてしまったのかも知れません
とゆうか限度を超えて食べたんだと思います
そもそもたこ焼きパーティーをする前から下っ腹は出てました！（ここまでではありません）
でも365日ダイエットを意識した食事を取るのも現実的ではないので、停滞期でなくてもたまに好きなものを食べる方が続けられると思います
私は久しぶりにダイエットを意識しないでまんぷくになるまで食べました
2日経っても戻らなかったので驚きましたが、
思い返してみると私はいつもこの段階でダイエットを投げ出していました
自己嫌悪にならなくていい
今回はダイエットで停滞期を迎えるまでカロリー制限をした人でも
チートデイを設けた後は体重が増える事がわかりました
これを知らなかった今までの私はなんて愚かなんでしょう
自己嫌悪の無限ループをわざわざ取りに行っているようなものです
この自己嫌悪とゆう感情にのまれると一気にどうでもよくなって諦めてしまいます
でももう怖くありません
チートデイには体重は一旦増えるものだと認識したからです！！
ここで投げ出さずに引き続きダイエットを頑張りたいと思います！
【家事育】保育園児が自分で身支度が出来るようになる方法
こんにちはchimakiです☺
この前旦那の妹がうちに来て、
「うちの子来年小学校に入るのに服も自分で決めれなくて、いちいち選んであげなきゃ着れないんだよね亅
「この前も自分で支度させたら暑いのに七分袖の服着てさ、chimakiの子どもはいつから出来てた？」
と聞かれました
記憶をたどると一番上の子が年中さんの時から出来てたと思います
当時私も子どもの身支度が面倒くさくて、子どもが自分でしてくれたら楽だなーと思って試行錯誤していました
その時参考にした本が「OURHOME 子どもと一緒にスッキリ暮す」とゆう本です
著書のEmiさんのお家の収納方法や、モノの選び方、写真の整理術など、合理的でオシャレな暮らしのヒントが書かれています
中には子どもが自分で身支度を出来るようになる収納方法も紹介されていました
こちらの方法を参考にして我が家で実践した結果、子どもが自分で身支度できるようになっています
あとはうちに合ったやり方を工夫して、やっています
小学生になった今でも当たり前のようにやってくれているので紹介してみたいと思います
その子専用の身支度エリアを用意する
まず4段の棚を用意して、そこに子どもが毎朝保育園で使うものを集めます
ちょうどいい場所があればそれでいいのですが、うちはないのでニトリのカラーボックスを使っています
棚なら置いてあるモノが一度で見渡せるのでラベリングの必要もなく最初の説明も見ればわかるので簡単にすみます
その棚に子どもが身支度する時に必要なものを収納します
- 昼間着る服
- 下着と靴下
- パジャマ
- ハンカチ、ティッシュ
- 園服、かばん、帽子 など
この時、平日の身支度に使うものだけにします
保育園に着ていけない服や、休日に被る帽子などは一緒にしません
持っている服を全部ここに収納してしまうと子どもは判断出来なくて、
わかんないからママやって！となります
季節外の服も入れません、季節ごとに衣替えをします
面倒くさいかもしれませんが、毎日用意してあげる必要はなくなるし、子どもが自分で身支度を出来るようになるためなのでここはがんばります！
パジャマは平日も休日もないのでこの棚に入れてOKです
量を決める
選択肢が多いと子どもはどれを選んだらいいのか、わからなくなります
なので、しまう量を決めておきます
我が家では洗濯が間に合う量で、昼間の服を上下３〜４組にしています
これを基本にして、他の下着や靴下の量も合わせて置いています
４組を超えると選択肢が多くなって選びにくいのと、しまうスペースが狭くなって片付けにくくなります
服選びのポイント
服は上下どの組み合わせにしてもおかしくないように選ぶようにしてます
子どもが選んだ組み合わせって、それちょっと変だからやめようか？ってなる時ありません？笑
うちの子にそう言って怒らせた事がありました
なので服を買う時に、どの組み合わせにしても私が変だと思わない組み合わせになるように選んでいます
そうすると口を出さなくて良くなるし、子どもも簡単に服を選べます
靴下も、男の子は同じ色やデザインのモノを3組買っています
女の子の場合はいろいろ履きたいそうなのでテイストだけ合わせて買っています
少ない箱で仕切る
4段の棚に３つのケースを入れて収納しています
入れるケースは浅いケースを選びます
我が家では高さ12cmのニトリのケースと100均のケースを使っています
上から順に、
- かばんや園服、帽子
- ハンカチ、ティッシュ、靴下
- パジャマ、下着
- 昼間の服
となっています
ニトリのケースに昼間の服を入れて、100均のケースで仕切っているのは靴下とシャツとパンツだけです
靴下は幅11cmのケースを使っています
パンツとシャツは左右で分けて幅21cmのケースに一緒に入れています
ごちゃごちゃしやすいモノだけケースを使ってまとめます
いくつも箱を使って細かく仕切ってしまうと子どもたちも覚えられないので、使うケースも最小限にしています
順番は好きな順番でいいと思います
ちなみに私は上の2段は外出時身につけるもの、
下の2段は毎日身につけるものとして分けています
こうすると、下から順番に棚を見ていけば準備が整います
これで身支度エリアの完成です！
いかがだったでしょうか？
私が保育園の頃はもちろん、小学生になっても身支度が遅くてよく怒られていた子どもでしたが、うちの子たちはいつの間にか支度が終わっていて、私より支度が早いです
このエリアに来れば身支度がすむので子どもでも解りやすく、同時に片付けやすくなっていると思います
一度覚えてしまえばあとは自動でできるようになってくれてるので、
よかったらお子さんと一緒に身支度トレーニングをするのに試してみてください
小学校準備にも役立つと思いますよ☺
こちらの本もおすすめです
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
